Après 7 jours la nicotine est éliminée de votre corps, donc après cela c'est la dépendance physique et non psychologique. Prenez un moyen pour vous débarassez de cette facheuse habitude!
Tous les types de fumeurs, hommes et femmes, jeunes et moins jeunes peuvent tirer avantage de l'abandon du tabagisme. Dès que vous cessez de fumer, votre organisme commence à se débarrasser des substances toxiques que contient le tabac.
En moins de huit heures, le niveau de monoxyde de carbone dans le corps diminue et la concentration sanguine d'oxygène augmente.
1. Après deux jours seulement, les sens de l'odorat et du goût commencent à revenir à la normale.
2. En deux semaines à trois mois, la capacité pulmonaire s'améliore et la respiration est plus facile.
3. Après un à neuf mois, on note une amélioration des symptômes tels que la toux, la congestion des sinus, la fatigue et l'essoufflement.
4. Après la première année, le risque de crise cardiaque liée au tabagisme est réduit de moitié.
Plus jeune vous cessez de fumer, meilleurs sont les avantages pour votre santé.
Cessez de fumer dès maintenant afin de réduire votre risque personnel de cancer. De façon générale, plus longtemps vous vous abstenez de fumer, plus ce risque ne diminue.
1. Dans les 10 ans qui suivent l'abandon de la cigarette, l'ex-fumeur voit son risque global de mourir d'un cancer du poumon diminué de moitié.
2. Le renoncement au tabagisme permet aussi de réduire le risque personnel de cancer de la cavité buccale, de la gorge, de l'œsophage, de la vessie, du rein et du pancréas.
LES ÉTAPES À CESSER DE FUMER
Les fumeurs passent généralement par cinq étapes, dans l'abandon du tabagisme. Chacune comporte des enjeux et défis particuliers.
Étape 1 - Je ne songe pas à arrêter
1. J'aime fumer
2. Fumer n'affecte pas ma santé
3. Je ne peux pas arrêter de fumer
Étape 2 - J'envisager d'arrêter
1. Pourquoi est-ce que je fume?
2. Quels seraient les avantages d'arrêter de fumer?
3. Qu'est-ce qui m'empêche d'arrêter?
Étape 3 - J'ai décidé d'arrêter
1. Comment faire pour arrêter de fumer?
2. Par où commencer?
Étape 4 - J'arrête de fumer
1. Je suis fier de moi
2. C'est difficile seulement pendant un court moment
3. Mes stratégies d'adaptation me sont utiles
Étape 5- Je suis devenu non-fumeur
1. J'aime être non-fumeur
2. Je suis fier de ma réussite
3. Je sais comment réagir aux envies de fumer
Rechute - recommencé à fumer
Les rechutes sont possibles mais ça ne veut pas dire que j'ai échoué!
1. Je comprends mieux mes facteurs déclencheurs
2. Je vais essayer d'écraser de nouveau
3. J'y arriverai parce que j'ai de bonnes raisons d'arrêter de fumer
J'ai peur de prendre du poids
Certaines personnes prennent un peu de poids lorsqu'elles arrêtent de fumer, mais ce n'est pas toujours le cas. Voici des choses que vous pouvez faire pour éviter de prendre du poids: Ne remplacez pas la cigarette par des collations à forte teneur en calories; choisissez des aliments sains, comme des carottes ou des bretzels.
Faites de l'activité physique régulière
Faites de l'abandon du tabagisme votre principale priorité; vous pourrez vous occuper plus tard de perdre le poids gagné, au besoin.
Rappelez-vous que les risques liés au fait de continuer de fumer sont beaucoup plus grands que ceux d'un petit gain de poids!
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L'ABANDON DU TABAC?
